Мобильная версия Информационный портал Екатеринбурга
 

«Лыжня России – 2018»: медики подготовили рекомендации для участников

5 февраля 2018, 12:52
«Лыжня России – 2018»: медики подготовили рекомендации для участников

Формат массовой гонки не предполагает фиксации результатов, поэтому не стоит во что бы то ни стало работать на пределе.

Занятие лыжным спортом, по мнению медиков, — одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека.

Поэтому вне зависимости от возраста самое время начать заниматься лыжами — сейчас! Однако при этом важно правильно оценить свои силы и не навредить здоровью. Особенно актуально это в преддверии массовой гонки «Лыжня России — 2018». Официальный портал Екатеринбурга подготовил ряд рекомендаций для всех желающий принять участие в стартах.

Тем, кто впервые познакомиться с этим замечательным видом спорта, не стоит гоняться за скоростью или техникой, ведь формат «Лыжни России» традиционно не предполагает фиксацию результатов. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе с максимумом удовольствия. Кроме того, участникам старше 40 лет, не стоявшим до этого на лыжах, не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту — это чревато негативными последствиями для организма.

Однако при грамотном подходе пользу лыжных прогулок сложно переоценить. Лыжный бег — это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются, это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к различным обстоятельствам. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей.

Основу движения при занятиях лыжами составляют скользящие шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это способствует укреплению костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.

Самое главное — уметь прислушиваться к своему организму. Если становится тяжело, не хватает дыхания или сил, лучше уменьшить темп, сократить дистанцию. Перед катанием обязательно нужно сделать разминку: приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания — заминку: пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс.

К сожалению, существует и ряд противопоказаний.

Абсолютные противопоказания (при которых ни в коем случае нельзя принимать участие в таких соревнованиях):

— острые заболевания — любые, в том числе травмы, ОРЗ;

— хронические заболевания в стадии обострения — также совершенно любые, в том числе воспалительные заболевания ЖКТ — гастриты, например, воспалительные заболевания ЛОР-органов (тонзиллиты, отиты, синуситы);

— послеоперационный период — пока врач не разрешит физические нагрузки.

Относительные противопоказания (при которых стоит тщательно оценить свои силы и состояние здоровья):

— последний триместр беременности;

— недавно перенесенное ОРЗ или грипп — 2-3 недели назад;

— частоболеющие дети и взрослые (имеются ввиду все хронические заболевания с частыми обострениями).

Кроме того, медики предупреждают, что ни в коем случае нельзя участвовать в таких соревнованиях людям с:

— неконтролируемой гипертонической болезнью (внезапные подъемы артериального давления без постоянного приема лекарств);

— бронхиальной астмой с проявлениями холодовой аллергии (холод провоцирует приступы бронхоспазма);

— декомпенсированным сахарным диабетом;

— облитерирующими заболеваниями сосудов нижних конечностей (эндартериит, атеросклероз).

Жителям, не попавшим ни в один из трех вышеприведенных списков, 10 февраля будут рады на любой из 18 площадок уральской столицы, на которых пройдут гонки «Лыжня России — 2018».

Напомним, что стартуют лыжники в 12:00 единовременно на всех городских площадках. Регистрация на гонку начнется заблаговременно и продолжится вплоть до начала мероприятия. На каждой из площадок спортсменов будет ждать горячее питание или сладкие перекусы. Поддерживать спортивный энтузиазм уральцев будут творческие коллективы Екатеринбурга. В этом году основная городская площадка «Екатеринбург-ЭКСПО» (бульвар Экспо, 2) по совместительству выступает еще и главным областным стартом. Целью всероссийской гонки является привлечение граждан к регулярным занятиям лыжным спортом, а также пропаганда физической культуры и здорового образа жизни.

Текст подготовила Ксения Хилаева, фото Юрия Ломакина

5 февраля 2018, 12:52
Ключевые слова: лыжня россии

Фамилия, имя, отчество:

Адрес электронной почты:

Ваш комментарий:


Сегодня, 12:04
Баскетбол: клуб УГМК одержал победу над вице-чемпионом Швеции

В финале «Кубка УГМК» екатеринбургская команда встретится с венгерским клубом «Шопрон».

Вчера, 18:45
Одна из самых больших воркаут-площадок России появилась в Екатеринбурге

Ее площадь составляет более 1 тысячи квадратных метров.

Вчера, 18:11
Баскетбол: УГМК открывает новый сезон в Екатеринбурге

Игры «Кубка УГМК» пройдут 24 и 26 сентября.