Мобильная версия Информационный портал Екатеринбурга
 

Как избежать стрессов и сохранить физическое здоровье, находясь дома?

3 апреля 2020, 11:35
Как избежать стрессов и сохранить физическое здоровье, находясь дома?

Медики и спортивные инструкторы рассказали горожанам, что делать на самоизоляции.

Специалисты Роспотребнадзора рекомендовали жителям Екатеринбурга избегать пассивного времяпрепровождения, находясь в условиях самоизоляции.

Длительное пребывание дома, без выхода на прогулки, может спровоцировать стрессовые ситуации и поставить под угрозу психическое здоровье. Поэтому медики и фитнес-специалисты дали советы о физических упражнениях и техниках расслабления, которые можно практиковать, находясь дома.

Итак, делайте короткие активные перерывы в течение дня: танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, позволяют оставаться физически активными. В Интернете можно найти множество онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Единственное условие – в отсутствие опыта выполнения подобных упражнений будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Больше двигайтесь в течение дня. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите.

Сократите время, проводимое на стуле или кресле, постарайтесь больше стоять. Максимальное время нахождения в положении сидя и лёжа – 30 минут. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, пазлам и так далее.

Что же касается психологического здоровья, то сохранять спокойствие помогут медитация, глубокие вдохи и выдохи. 

И, наконец, правильное питание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. 

Следуйте этим простым правилам и оставайтесь здоровыми!

Текст подготовила Екатерина Самсонова по материалам Роспотребнадзора, фото rospotrebnadzor.ru

3 апреля 2020, 11:35
Ключевые слова: коронавирус, здоровый образ жизни, роспотребнадзор

Фамилия, имя, отчество:

Адрес электронной почты:

Ваш комментарий:


Вчера, 23:20
Владимир Путин объявил день парада Победы 24 июня нерабочим

…с сохранением заработной платы.

Вчера, 22:15
Перед оперативным штабом стоят новые задачи по борьбе с распространением COVID-19

Участники встречи обсудили текущий темп и прогноз распространения коронавируса.